Хорошее здоровье

Как делать упражнения на работе, когда вы слишком много сидите


Джери Хирш

Хотя типичная дневная работа - это большая работа, обычно не требуется много движения. Конечно, глаза обычно выполняют упражнения, бросаясь от одной открытой вкладки к другой, но остальная часть тела обычно остается в одном сидячем положении. Фактически, одно исследование 2016 года говорит, что средний американец сидит от девяти до 13 часов в день. Таким образом, нет ничего сложного в том, что мы должны больше двигаться, но это не обязательно должно происходить до или после того, как мы покинем свои столы.

«Есть много преимуществ в добавлении небольшого движения в ваш рабочий день, - говорит Карена Доун, соучредитель Tone It Up совместно с Катриной Скотт. «Вы улучшите свою осанку, сохраните свою энергию, и с помощью нескольких простых упражнений, тон прямо на вашем столе».

Если вы думаете, что настольная тренировка будет либо смущающей, либо амбициозной, это нормально. Рассвет и Скотт знают, что может быть непросто выбраться из сидячей и рутинной офисной работы, даже если вы хотите воспользоваться этими полезными возможностями. Они говорят, что самый простой способ избавиться от любых проблем - это начать с того, что кажется правильным.

«Постарайтесь встать и двигаться хотя бы раз в час», - говорит Скотт. «Это можно сделать, прократившись в несколько приседаний, выполнив несколько простых упражнений за столом или прогуливаясь вокруг блока во время разговора. Вы также можете пригласить коллегу на прогулку для мозгового штурма. Помните, Несколько ключевых вещей могут пройти долгий путь. Поменяйте шар для упражнений на свое основное кресло для стола. Вы будете наращивать основную силу, когда будете выполнять многозадачность, и вы также повысите осознанность своей позы ».

Мы попросили Дауна и Скотта предоставить пять простых упражнений, которые вы можете выполнить за своим столом как можно скорее, просто сделав несколько модераций в стандартных позах, показанных в примерах ниже. Дайте ему немного времени, и, надеюсь, эти рутины станут такой же второй натурой, как захват послеобеденного кофе или участие в группе Slack.

Рабочие столешницы

Предоставлено Tone It Up

Что это тонизирует: Ядро, плечи, добыча и ноги, плюс немного кардио

Как это сделать на работе:«Положите руки на стол и отступите в измененное положение доски», - говорит Дон. «Выпрыгивай из ноги, ускоряй темп, удерживая при этом спину и спину ровно. Повторите в течение 60 секунд».

Настольные отжимания

Предоставлено Tone It Up

Что это тонизирует:Грудь, руки и ядро

Как это сделать на работе:«Положите руки на стол и отступите в измененное положение доски», - говорит Скотт. «Держа тело по прямой линии от головы до ног, опустите грудь к столу, затем нажмите назад. Повторите в течение 60 секунд».

Стол Трицепс Дипс

Предоставлено Tone It Up

Что это звучит:Трицепс и сердечник

Как это сделать на работе:«Прислонившись спиной к столу, положите ладони на стол», - продолжает Рассвет. «Опустите в положение кресла, согнув колени под углом 90 градусов и выпрямив руки. Опустите, согнув руки в локтях, а затем откиньтесь назад. Повторите в течение 60 секунд».

Shuffles Booty Band

Предоставлено Tone It Up

Что это звучит:В попу и ноги

Как это сделать на работе:«Поместите поп-ленту вокруг лодыжек и опустите на корточки, положив руки на бедра», - добавляет Скотт. «Оставаясь на низком уровне, сделайте два шага направо, а затем два слева. Повторите в течение 60 секунд».

Попки группы Booty

Предоставлено Tone It Up

Что это тонизирует: Добыча и ноги

Как это сделать на работе: В«Наденьте лодыжки на лодыжки и поставьте ноги на несколько дюймов друг от друга», - объясняет Дон. «Держа руки на бедрах или слегка положив кончики пальцев на стол для равновесия, поднимите правую ногу за собой, сжимая добычу. Верните ногу обратно на землю и повторите. Сделайте это в течение 30 секунд, затем переключите ноги «.

Добавьте их в свою рабочую рутину

Тонизируй 5 фунтов. Гантель $ 8МагазинTone It Up Упражнение с мячом и насосным набором $ 20ShopTone It Up Slide N Скульптурные диски $ 13Shop

Далее: Как практиковать осознанность на работе, когда вы начинаете чувствовать стресс