Хорошее здоровье

Я перепробовал 5 оздоровительных трендов за неделю - вот те, которые того стоят


Томас Рош / Getty Images

Признание: я не то, что вы бы назвали евангелистом здоровья. Я только однажды попробовал медитировать (и мне это не понравилось), я не соблюдаю кетогенную диету (или Whole30), у меня нет иглотерапевта, я работаю только время от времени, и мои чакры наиболее определенно не выровнены.

Поэтому, когда я оказался солнечным январским утром в Аризоне, слушая доклад о преимуществах прерывистого поста, я с удивлением осознал, что уже неосознанно следую за все более популярной тенденцией к диете. Я никогда не делал сознательный выбор, чтобы поесть в течение восьмичасового окна. Я просто не проголодался по утрам и редко ем до 1 или 2 часов дня. Может быть, неосознанно у меня были более здоровые привычки, чем я думал.

То, что привело меня к этому эксперименту в периодическом посте, было оздоровительным отступлением в JW Marriott Camelback Inn Resort & Spa с их новым послом здоровья, Норой Тобин. Впервые в 2018 году я подумал, что отойти от замерзшей нью-йоркской жизни и насладиться свежим воздухом Скоттсдейла в течение нескольких дней непревзойденного самочувствия казалось идеальным способом нажать кнопку сброса. Перед моим приездом Тобин проверил мои здоровые привычки в анкете для тщательной оценки образа жизни: «Сколько еды ты готовишь против еды вне дома?» Если честно, 5%. "Как часто ты занимаешься?" Может быть, один раз в месяц. "Как вы справляетесь со стрессом?" Я?

За четыре дня моя жизнь превратилась в блаженную рутину восходящей йоги, куркумы и аюрведического массажа. Более того, полезные коктейли (несладкие пряные маргариты) не только разрешались, но и поощрялись. Когда восходящее солнце поцеловало меня в лицо обратного воина, легкий ветерок пустыни подул через горы Аризоны, и я подумал:Это то, что я должен делать по утрам вместо того, чтобы переступать через гигантских крыс на улицах Нью-Йорка, когда он быстро идет на работу и на меня кричат ​​злобные пассажиры. Как оказалось, крысиная раса хорошо носила свое название.

На мой второй день в Аризоне я сел с Тобином, чтобы обсудить мои цели в области здоровья. Она заверила меня, что, хотя всегда есть возможности для улучшения, я чувствую себя лучше, чем я думал в отделе здоровья: я иду на работу - это всего 40 минут в день; Я принимаю свои витамины ежедневно; Я быстро с перерывами; Я обычно делаю здоровый выбор в ресторанах; Я действительно не ем сладости. Она дала мне индивидуальный управляемый план оздоровления, который основывался на привычках здоровья, которые у меня уже были, и включал в себя некоторые из привычек, которые выучили на ретрите. Четыре месяца спустя, вот моя оценка того, как проходит моя новая рутина здоровья.

Пуленепробиваемый кофе

@noratobin

Основы: Пуленепробиваемый кофе, смесь кофе, масла и масла, является основным продуктом Пало-Альто, и считается, что он увеличивает энергию и поддерживает потерю веса, дольше оставляя пьющих довольными. Многие считают, что предприниматель из Кремниевой долины Дейв Эспри (Dave Asprey) сделал эту любопытную смесь популярной. Нашим поворотом напитка был черный кофе с ложкой кокосового масла и чайной ложкой порошка мака (подается с кусочком куркумы и яблочного уксуса и супер смузи). Это заменило завтрак после наших утренних тренировок и было разработано, чтобы поддерживать нас, пока мы не достигли нашего восьмичасового окна еды.

Как я себя чувствовал: Я был одержим идеей, что буду ненавидеть пуленепробиваемый кофе. Будучи приверженцем латте с жирным молоком, я не мог себе представить, как можно пить черный капельный кофе, который также был жирным и имел консистенцию винегрета. Но, к моему удивлению, мне это понравилось, и на второй день я почувствовал, что жажду этого, когда проснулся. Это чувствовало себя более здоровым и держало меня бдительным в течение дня. Выстрел куркумы и яблочного уксуса был другой историей. Хотя это не было на вкус ужасно, кислотность на пустой желудок была слишком большой, чтобы справиться.

Стоит ли оно того: В то время как я вернулся к своей ежедневной рутине утренних замороженных латте, я бы полностью рассмотрел переход на пуленепробиваемый кофе как здоровую альтернативу. Вкус был удивительно хорош, и напиток заставлял меня чувствовать себя бодрым, не наполняя меня, как большой ледяной напиток с большим количеством молока.

Прерывистый пост

Эдоардо Мацукко / 500px

Основы: Прерывистое голодание является формой диеты, которая заключается в потреблении 500 калорий от одного до двух дней в неделю, в то время как в промежутке между ними вы предпочитаете обходиться без еды в течение 12-18 часов в день. Считается, что он помогает защитить память и функции обучения в мозге, улучшает биомаркеры заболеваний при таких состояниях, как диабет, и, конечно, способствует снижению веса. «Во время 16-часового перерыва скорость метаболизма в организме увеличивается, что приводит к более высокому сжиганию калорий», - объясняет Тобин.

Как я себя чувствовал: Честно говоря, я не заметил отличий от своей обычной рутины, потому что (кроме правила 500 калорий один день в неделю) я уже бессознательно постился. По словам Тобина, важно убедиться, что ваш первый прием пищи состоит из полезной порции зелени и нежирного белка, например, салата из сладкой зелени.

Стоит ли оно того: Абсолютно. Если вам не нужен большой завтрак, я бы посоветовал вам попробовать его. По словам Тобина, некоторые вещи можно употреблять по утрам, которые не стимулируют обмен веществ (например, теплая вода с лимоном, кофе с очень небольшим количеством молока или без него и смузи без белков, таких как финики и орехи. Моя любимая часть: прерывистый Пост требует очень небольшой дисциплины и побуждает вас делать более здоровый выбор, не слишком ограничивая потребление калорий или иным образом.

Тренировки на ходу

@danielle_radulski

Основы: Тобин рекомендовал серию тренировок на ходу для более насыщенного образа жизни, больше подходящего для моей жизни, чем для моих потребностей. Моя самая большая жалоба (или оправдание) за то, что я не тренируюсь более регулярно, заключалась в том, что я не мог найти время, чтобы попасть на занятия по фитнесу: я не утренний человек, и у меня большую часть вечеринок на работе. Быстрая утренняя пробежка в летние месяцы - это легко, но зима заставляет меня вернуться к своей ленивости. Решение Тобина: трехминутная утренняя йога и комбинация коротких домашних тренировок и силовых тренировок, которые практически не требуют снаряжения.

Как я себя чувствовал: Переход от двух тренировок к двум-трем тренировкам в день во время ретрита (комбинация упражнений йоги, тренировок HIIT и походов) определенно оставил меня больнее, чем я когда-либо чувствовал. В какой-то момент я понял необходимость рулей в ванных комнатах для инвалидов - мои ноги и ягодицы были так болят, что я сел и встал со скоростью медленного ленивца. Несмотря на это, я также чувствовал себя здоровым и полным энергии. Моя жизнь стала более сбалансированной.

Стоит ли оно того: Для тех, кто очень дисциплинирован в своих тренировках и / или часто путешествует, эти короткие упражнения (сочетание мостов для ног, переломов в полу, досок, отжиманий и т. Д.) - это фантастический способ оставаться в форме в сжатые сроки. Для меня тот, кто нуждается в дополнительной мотивации и необходимости держать руку на руках, посещая занятия один-два раза в неделю (что я делал в последнее время), помогает мне работать усерднее и усерднее. И теперь, когда снова тепло, я больше собираюсь на утренние пробежки по Ист-Ривер, не так блаженно, как сеанс йоги на рассвете (но он все еще довольно хорош).

Bindi Aryuvedic Растительное Лечение

Франческо Риккардо Якомино / 500px

Основы: В то время как спа-салон Camelback Spa предлагает типичный набор массажей и уходов за лицом, которые можно ожидать в классическом спа-меню, обертка Бинди сразу же привлекла мое внимание: «Используя опьяняющую смесь трав и масел из Индии, эта аюрведическая процедура приводит в равновесие тело обеспечивает питание для кожи, расслабление и мир для ума и души. Тело мягко отшелушивается и применяется теплое масло. Вместе эти методы улучшают кровообращение, которое освобождает энергетические блокировки и переносит вас на новый уровень расслабления ", говорится в описание.

Как я себя чувствовал: Это как блаженство всего тела. Во-первых, травяной скраб пахнет невероятно и делает вашу кожу гладкой. Затем вы намазаны маслом и завернуты в нечто, похожее на гигантское, тяжелое дымящееся горячее буррито и оставлены расслабиться на 30 минут. Процедура также включает в себя массаж лица и всего тела, так что это как три спа-процедуры в одной. Я оставил чувство очень дзен.

Стоит ли оно того: Полностью. Если, как и я, вы тот тип человека, который не может выбрать между обертыванием тела, массажем или уходом за лицом в спа-салоне, это сочетание всех трех. Только одно: если вам не нужны сауны или вообще жарко, вам может не понравиться обертывание - оно становится действительно парным. Я также сказал бы, что это может быть не лучшим вариантом для людей, страдающих клаустрофобией, поскольку обертка плотная и тяжелая. Но для всех остальных это волшебно.

3-минутный журнал

@noratobin

Основы: Я никогда не был сторонником журналирования. На самом деле, это заставляет меня чувствовать себя немного глупо. Кроме того, необходимость писать каждый день для жизни означает, что последнее, что я хочу делать по утрам или вечерам, это писать Больше, Но Тобин высоко оценивает преимущества ежедневного ведения журнала, утверждая, что это повышает производительность, повышает лидерские качества и помогает повысить благодарность, сочувствие и счастье. На вопросы, на которые она рекомендует отвечать каждый день:

Каковы три основных намерения (личное или профессиональное) на день?

Какие три шага вы можете предпринять сегодня для достижения этих целей?

Как реализация этих намерений будет преобразующей в вашей жизни?

Как я себя чувствовал:Мы сделали наше первое упражнение по ведению журнала в первый день. Я должен признать, что был настроен скептически. Но я попробую что-нибудь однажды, поэтому после мирной йоги на закате я надела свой коврик для йоги с подушками и одеялами и начала писать. Как это было бы с большинством авторов, слова текли свободно и естественно. Когда я перечитал свои записи несколько месяцев спустя, я волновался, что чувствую себя глупо или смущенно. Но вместо этого мне понравилось то, что я написал, и, самое главное, я с облегчением увидел, что я выполнил свои январские цели (даже те, о которых я в значительной степени забыл).

Стоит ли оно того:Для людей, которые хотят помочь с тем, чтобы оставаться ответственным, или хотят чувствовать себя счастливее и благодарнее, журналирование имеет много преимуществ - и это займет всего три минуты из вашего дня. Не могу сказать, что сохранил эту привычку, но верю в ее положительные способности. Если вы можете объединить дневник с пуленепробиваемым кофе и тренировку на ходу в своей утренней рутине, вы на пути к здоровой, сбалансированной жизни.

Будь лучше

Наружные леггинсы для полной длины $ 80МагазинBKR Lala Water Bottle $ 48МагазинКарла Оутс Шеф-повар красоты $ 35Магазин

Далее: 20 самых диких популярных велнес-трендов 2018 года.

Издание Примечание: Эта поездка была оплачена JW Marriott Camelback Inn Resort & Spa. Все мнения принадлежат редактору.