Хорошее здоровье

5 продуктов, способствующих метаболизму, которые позволяют вам есть больше того, что вы любите


@biancamaycheah

Пищеварительная система у всех работает немного по-другому - вот почему у вас есть друг с одержимостью чизбургером с беконом, который все еще остается в форме, не тренируясь (мы просто завидуем). Хитрость в том, чтобы есть больше того, что вы хотите, - это искать лучшие продукты, улучшающие обмен веществ, которые поднимают ваше тело в полную силу. (Думайте о своем метаболизме как о всех ваших пищеварительных процессах вместе взятых.) «У вас огромный контроль над скоростью метаболизма», - говорит Джон Берарди, доктор философии, CSCS, и автор Метаболизм Преимущество, «Вы не можете повлиять на то, сколько калорий требуется, чтобы ваше сердце билось, но вы можете сжигать дополнительно 500–600 калорий в день, занимаясь правильно и правильно питаясь».

Не одна причина, по которой вы едите, заставляет ваш метаболизм ускорять темп. Это может быть потому, что в пище содержится жиросжигающее вещество, потому что оно содержит белок, или потому, что оно ускоряет работу вашей центральной нервной системы (среди прочего). Не бойтесь, так как мы сделали для вас работу ног, чтобы вы могли тратить больше времени на включение этих пяти лучших продуктов, улучшающих обмен веществ, в свой рацион. Прокрутите вниз, чтобы увидеть наши любимые, а затем добавьте их в свой список покупок.

Авокадо

Вы можете продолжать есть этот тост из авокадо, потому что у ягоды есть серьезные свойства сжигания калорий. Все это связано с мононенасыщенными жирами во фруктах, которые побуждают ваш метаболизм перейти в перегрузку. Исследование в Американский журнал клинического питания обнаружили, что когда участники исключали насыщенные жиры (которые в основном содержатся в сливочном масле, молочных продуктах и ​​других продуктах животного происхождения) и вместо этого употребляли мононенасыщенные жиры, их метаболизм был на 4,5% выше после приема пищи. Что еще? Те, кто ел здоровые жиры, сообщили, что у них было больше сил для тренировок.

Зеленый чай

Зеленый чай может быть просто идеальным сжигателем жира. Когда вы пьете вкусный напиток, вы принимаете растительное соединение, известное как EGCG, которое отвечает за сжигание жира. «Это самая близкая вещь к зелью метаболизма», - говорит Тэмми Лакатос Шамес, RD, автор Разожгите свой метаболизм, Но сколько вы должны пить каждый день? Одно исследование показывает, что четыре чашки могут быть оптимальным ежедневным количеством для метаболических целей.

Красный или зеленый перец чили

Если вам нравится еда, содержащая красный или зеленый перец чили, то вам может повезти. Исследование в Журнал науки о питании и витаминологии говорит, что употребление в пищу примерно одной столовой ложки любого овоща (измельченного) увеличивает температуру вашего тела, что способствует функционированию вашей симпатической нервной системы. Это приводит к увеличению метаболизма на 23%. Кроме того, вы можете добавить немного этой специи в только что о чем угодно.

Спаржа

Прежде всего, спаржа - это природное мочегонное средство, а это значит, что оно вытесняет воду из вашего тела, в процессе разбивая вздутие живота. Хотя он очень низкокалорийный, он насыщен питательными веществами, такими как витамины С и К. «Среди многих других витамин С связан с ускорением сжигания жира, особенно в сочетании с регулярными физическими упражнениями», - говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель New York Nutrition Group.

Кормовая капуста

Этот зеленый лист содержит кальций, который, как полагают, ускоряет обмен веществ. «Он полон кальция-137 миллиграммов на чашку - и не только клетчатка из капусты увеличивает метаболизм, заставляя наше тело работать усерднее, чтобы переваривать его, но есть свидетельства того, что кальций может помочь вашему телу более эффективно метаболизировать жир», - говорит Дана. Hunnes, Ph.D., MPH, RD, старший диетолог в медицинском центре UCLA Рональда Рейгана. Поэтому в следующий раз, когда вы выбираете салатную базу в своем любимом месте, вы знаете, что выбрать.

Как включить в свой рацион лучшие продукты, улучшающие обмен веществ? Поделитесь своими советами в комментариях.

Далее: у Target теперь есть линейка вин по 5 долларов.