Хорошее здоровье

Желудочно-мозговая связь реальна - 9 правил, которым нужно следовать для хорошего здоровья кишечника


В последние несколько лет идея здорового питания кишечника поразила мир здорового образа жизни. Но здоровье кишечника в целом является относительно новой наукой. Хотя исследователи давно поняли важность микробиома, который содержит более 100 миллионов нервных окончаний, они только начинают понимать, как он связывается с частями тела, а именно с мозгом.

Новое исследование подтверждает это часто обсуждаемое соединение кишечника с мозгом, идентифицируя «нейронную цепь, которая позволяет кишкам передавать сигналы в считанные секунды», объясняет Наука, «Полученные результаты могут привести к новым методам лечения ожирения, расстройств пищевого поведения и даже депрессии и аутизма - все это связано с нарушением работы кишечника».

Нейробиолог из Университета Дьюка Диего Богеркес сделал это последнее открытие после введения вируса бешенства, который передается через нейронные синапсы, в толстые кишки мышей. Энтероэндокринные клетки мышей, расположенные в кишечнике, посылали сигналы через блуждающий нерв, который проходит непосредственно из кишки в ствол мозга. Другими словами, он смог подтвердить прямую связь между кишечником и мозгом, еще раз подчеркнув важность хорошего здоровья кишечника и придерживаясь здорового питания.

На самом деле, ряд исследований показал, что люди с психологическими расстройствами, такими как депрессия, имеют различные виды бактерий в кишечнике по сравнению с людьми без психологических расстройств, объясняет Руайри Робертсон, доктор наук, доктор медицинских наук, Healthline. В целом, «небольшое количество исследований также показало, что некоторые пробиотики могут улучшить симптомы депрессии и других расстройств психического здоровья», - говорит она.

Все это придает законную важность важности еды с учетом здоровья кишечника. Робертсон предлагает соблюдать девять диетических и жизненных палаток, чтобы обеспечить здоровый микробиом.

@nnennaechem

Принимайте антибиотики только при необходимости

«Антибиотики убивают много вредных и хороших бактерий в микробиоме кишечника, возможно, способствуя увеличению веса и устойчивости к антибиотикам. Таким образом, принимайте антибиотики только тогда, когда это необходимо по медицинским показаниям».

Ешьте разнообразные продукты

«Это может привести к разнообразному микробиому, который является показателем хорошего здоровья кишечника. В частности, бобовые, бобы и фрукты содержат много клетчатки и могут способствовать росту здоровых Бифидобактерии."

Ограничьте потребление искусственных подсластителей

«Некоторые доказательства показали, что искусственные подсластители, такие как аспартам, повышают уровень сахара в крови, стимулируя рост вредных бактерий, таких как Enterobacteriaceae в кишечном микробиоме. "

Ешьте кисломолочные продукты

«Ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста и кефир, содержат в основном полезные бактерии».Лактобактериии может уменьшить количество болезнетворных видов в кишечнике ».

Ешьте пребиотические продукты

«Пребиотики - это тип клетчатки, которая стимулирует рост здоровых бактерий. Пищевые продукты, богатые пребиотиками, включают артишоки, бананы, спаржу, овес и яблоки».

Ешьте продукты, богатые полифенолами

«Полифенолы - это растительные соединения, содержащиеся в красном вине, зеленом чае, темном шоколаде, оливковом масле и цельных зернах. Они расщепляются микробиомом, чтобы стимулировать здоровый рост бактерий».

Ешьте цельные зерна

«Цельное зерно содержит много клетчатки и полезных углеводов, таких как бета-глюкан, которые перевариваются кишечными бактериями для увеличения веса, риска развития рака, диабета и других заболеваний».

Рассмотрим пробиотическую добавку

«Пробиотики - это живые бактерии, которые могут помочь восстановить кишечник до здорового состояния после микробного дисбаланса. Они делают это,« пересекая »его здоровыми микробами».

Попробуйте растительную диету

«Вегетарианские диеты могут помочь снизить уровень болезнетворных бактерий, таких какКишечная палочка, а также воспаление и холестерин ».

Покупайте больше полезного для здоровья:

Здоровье Ade Розовая Леди Яблоко Комбуча $ 5МагазинОрганические куриные бульоны Bonafide Provision $ 12ShopМейпл Хилл Кримери 100% Травяной ФРС Органический Кефир $ 6МагазинEden Organic Сауркраут $ 6Магазин


Смотреть видео: Бацзы: Прогноз на 2018 год по ЗДОРОВЬЮ. Земное наказание в 2018 году -как его ослабить?! (November 2021).