Хорошее здоровье

Эта тренировка доказана, чтобы замедлить процесс старения - вот как это сделать правильно


Непосвященным область веса может казаться самой пугающей частью спортзала, но согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях, это наиболее важно для женщин, чтобы освоить. Исследователи обнаружили, что женщины, которые занимались силовыми тренировками, имели более низкий ИМТ и снижали риск развития диабета 2 типа, а исследование 2011 года даже показало, что оно может замедлить процесс старения путем укрепления мышц.

Если вы отказались от тяжелой атлетики как от занятий спортом только для мужчин, Фелиция Ореб и Диана Джонсон, личный тренерский дуэт в Base Body Babes, говорят, что вы проигрываете. «Мы призываем женщин работать с весами, потому что мы знаем, что это лучший способ лепить, укреплять и, в конечном итоге, менять тело», - говорят они MyDomaine. «Нам нравится чувствовать себя сильными, и, конечно, выглядеть и чувствовать себя хорошо, и мы знаем, что тренировки с отягощениями с использованием хорошо разработанной программы позволят добиться этого лучше, чем любая другая форма тренировок».

Если вы не знаете, как использовать весовые коэффициенты, Ореб и Джонсон предостерегают от этой ошибки новичка. «Самая распространенная ошибка, которую допускают люди, - это допустить, чтобы их техника сломалась, пытаясь просто включить представителей», - говорят они. Вместо того, чтобы испытывать давление, чтобы поднять самый большой вес, который вы можете выдержать, дуэт рекомендует начать с малого. «Уменьшите веса, которые вы поднимаете, чтобы вы могли выполнять каждое повторение с совершенной техникой».

До вызова? Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы укрепить силы, вылепить свое тело и прекрасно себя чувствовать на лето.

@basebodybabes

Тренировки для всего тела

Дуэт рекомендует их фирменные тренировки всего тела, чтобы получить тонус на лето. «Это простая и очень эффективная тренировка, которая сожжет много калорий и поможет вам выглядеть и чувствовать себя хорошо и крепко», - говорят они. Делайте это три дня в неделю, чтобы начать видеть результаты.

Обзор:

  1. 15 х кубков приседаний
  2. 15 х плоский жим гантелей
  3. 15 х гантелей румынских мертвецов
  4. 15 х рядов с одной рукой (каждая рука)
  5. 30 х качели гири
  6. 30-секундная доска

Выполняйте первые шесть упражнений спина к спине, без отдыха между ними, только время, необходимое для перехода к следующему упражнению.

Отдых в течение 100 секунд после доски в конце каждого цикла.

Бутылка для воды из нержавеющей стали H & MAthletic Propulsion Labs Спортивный бюстгальтер Mesh And Stretch с отделкой панелямиAthletic Propulsion Labs Techloom Phantom 3d Mesh кроссовки $ 185Shop

Техника

Приседание кубка

  • Держа гантели или гири руками на верхней части груди, поддерживая оборудование в контакте с телом на протяжении всего движения.
  • Встаньте так, чтобы ступни были немного шире, чем плечи, а пальцы ног слегка направлены наружу, ступни должны оставаться плоскими на полу на протяжении всего движения, а колени должны двигаться в том же направлении, что и пальцы ног.
  • Держи грудь и смотри прямо перед собой.
  • Приседайте так глубоко, насколько позволит ваш организм, сохраняя при этом нейтральный позвоночник и идеальную осанку.
  • Встаньте и повторите движение снова.

Плоский жим гантелей

  • Лягте на скамью с гантелями в каждой руке и держите гантели за плечи.
  • Переместите лопатки назад, чтобы они слегка втянулись.
  • Используя нейтральную рукоятку (ладони обращены друг к другу) и положив ноги на пол, прижимайте вес прямо вверх, пока руки не будут заблокированы.
  • Верните вес на плечи и повторите, убедившись, что вы держите грудь вверх и лопатки назад.

Гантели румынские мертвые лифты

  • Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, а гантели в каждой руке прижаты к передней части ног.
  • Согнитесь вперед, слегка согнув колени, держа грудь вверх, лопатки назад и позвоночник в нейтральном положении.
  • Опустите гантели вниз по передней части ног, оттолкнув заднюю часть спины и почувствовав легкое растяжение подколенных сухожилий.
  • Слегка согните колени и опустите гантели до середины голени.
  • Как только гантели окажутся в середине голени, встаньте с гантелями в вертикальном положении, пока вы не окажетесь в исходном положении, и повторите.

Однорукий ряд

  • Поместите колено на скамью и отведите вторую ногу в сторону, чтобы создать хорошую прочную основу для выполнения этого упражнения.
  • Одной рукой на скамейке, поддерживающей ваше тело, другой рукой поднимите гантель.
  • Выровняйте вес, используя верхнюю часть спины и сжимая вес в грудь.
  • Управляйте гантелями обратно в исходное исходное положение.
  • Убедитесь, что вы толкаете лопатки вверх и вниз в задний карман, когда вы гребете.

Качели гири

  • Возьмите чайник-колокольчик обеими руками.
  • Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч.
  • Направьте пальцы ног немного наружу.
  • Используйте свои бедра, чтобы поднять вес примерно до уровня плеч и обратно вниз между ног.
  • Повторите это движение, набирая обороты через каждый раз и гарантируя, что вы будете крепко держать тело и грудь.

Включаете ли вы силовые тренировки в свой распорядок? Сообщите нам, если вы заметили разницу.


Смотреть видео: Кифоз. Упражнения от сутулости Йогатерапия Алексей Казубский (October 2021).