Хорошее здоровье

Это то, что происходит с вашим мозгом после одной тренировки


@jas_blocker

Когда сезон сдвигается и термостат падает, может быть трудно собрать мотивацию для занятий в спортзале. Если вы начали задремать, потому что мы вступаем в сезон свитеров, исследования показывают, что как никогда важно тренироваться, если вы хотите пожинать эмоциональную пользу от упражнений. Сезонное аффективное расстройство, своего рода сезонная депрессия, связанная с нехваткой витамина D зимой, встречается в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин, поэтому сейчас лучшее время для начала здоровой рутины.

По словам Гретхен Рейнольдс, автора Первые 20 минут, вам не нужно быть хардкорным спортсменом, чтобы извлечь выгоду из стимулирующих мозг преимуществ. «Первые 20 минут передвижения, если кто-то вел сидячий образ жизни, обеспечивают большую часть пользы для здоровья», - говорит она. «У вас продлевается жизнь, снижается риск заболевания - все это проявляется в течение первых 20 минут активности». Вот почему вы должны установить будильник завтра утром и отправиться в спортзал.

Ваше настроение улучшится

Возможно, вам не хочется заниматься физическими упражнениями, когда вы находитесь в состоянии стресса, но исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, предполагает, что это лучшее время для тренировок. «Связь между физическими упражнениями и настроением довольно сильна», - признается Майкл Отто, доктор психологических наук, профессор психологии в Бостонском университете. "Обычно в течение пяти минут после умеренных упражнений вы получаете эффект улучшения настроения."

Вы почувствуете больше тревоги

Когда-нибудь чувствовали энергию и уверенность после особенно строгой тренировки? По словам невролога Джуди Кэмерон, доктора философии, профессора психиатрии в Медицинском факультете Университета Питтсбурга, это связано с тем, что физические упражнения увеличивают кровоток, что приносит пользу мозгу. Кэмерон говорит Huffington Post, что почти сразу клетки мозга будут функционировать на более высоком уровне, что заставит вас чувствовать себя более сосредоточенными и бдительными.

Спортивные колготки H & M $ 25ShopA.P.L. Спортивный бюстгальтер Paneled Mesh And Stretch 90 $Nike Roshe Кроссовки на шнуровке с двумя мухами 130 $

Вы могли бы улучшить вашу память

Кэмерон объясняет, что гиппокамп - это часть мозга, которая участвует в обучении и памяти, а также в создании новых клеток мозга. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце накачивает в мозг больше кислорода, что, в свою очередь, способствует созданию новых клеток мозга. «Даже когда вы прекращаете тренировку, эти новые клетки мозга выживают, в то время как многие другие изменения в мозге во время тренировки в конечном итоге возвращаются к своему нормальному состоянию, если вы становитесь менее активными», - объясняет The Huffington Post.

Ирландское исследование проверило эту науку, предложив двум группам молодых людей пройти тест на память. После этого половину попросили покататься на велосипеде в течение 30 минут, а остальные расслабились. Когда обе группы снова проходили тест на память, у тех, кто занимался спортом, результаты были значительно лучше, чем у первоначального теста, тогда как у тех, кто занимал сидячий образ жизни, изменений не наблюдалось.

Вы будете чувствовать себя менее беспокойным

Поддержание регулярных упражнений особенно важно, если вы боретесь с беспокойством. Исследование опубликовано в Международный журнал психиатрической медицины Установлено, что он может помочь людям с тревожными расстройствами сохранять чувство спокойствия и снижать тревожную чувствительность. «Упражнения выгодно отличаются от антидепрессантов в качестве лечения первой линии при легкой и умеренной депрессии, а также, как было показано, улучшают симптомы депрессии при использовании в качестве дополнения к лекарствам», - объясняют исследователи. «Несмотря на то, что физические упражнения не так широко изучены, было доказано, что они являются эффективной и экономически эффективной альтернативой лечения различных тревожных расстройств».

Потная Бетти Стальная Бутылка для воды $ 15МагазинСумка Gymster для духовных бандитов Good Vibes Only 68 $Fitbit Special Edition Alta Hr Беспроводной сердечный ритм и фитнес-трекер $ 180Shop

Вы будете более креативны

Борьба с творческим заданием? Наука считает, что наилучшим временем для этого может стать двухчасовое окно после интенсивной тренировки. Исследование, опубликованное в Британский журнал спортивной медицины обнаружил, что упражнения могут также повысить креативность в течение короткого периода времени после тренировки.

Отправляйтесь в нашу оздоровительную вертикаль THE / THIRTY, чтобы получить больше вдохновения для здоровья и фитнеса.


Смотреть видео: ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК НА ТВОИ МОЗГ. 5 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОРОВ (November 2021).