Хорошее здоровье

15 удивительных продуктов, которые содержат больше углеводов, чем кусок хлеба


Современное Правило

Позвольте мне вначале сказать, что углеводы - это не враги, а неотъемлемая часть здорового питания и жизненно важный источник белка, жиров и энергии. «Углеводы - это макроэлементы, то есть они являются одним из трех основных способов, которыми организм получает энергию или калории», - объясняет Пейдж Сматерс, зарегистрированный в Юте диетолог, в журнале Live Science. «Лучше сосредоточиться на том, чтобы включать в свой рацион в первую очередь сложные углеводы, включая цельные зерна и овощи».

В частности, «Мое тело + душа» разъясняет, что такие продукты, как цельное зерно, молочные продукты, бобовые, сладкий картофель и фрукты, являются «типом углеводов, которые вы хотите использовать в своей диете», пишет Мелисса Майер, зарегистрированная в Сиднее, Австралия, зарегистрированная диетолог. «Эти продукты не только содержат углеводы, но и содержат целый ряд других питательных веществ». Например, цельное зерно является отличным источником клетчатки, благоприятной для кишечника, молочные продукты богаты кальцием, а фрукты и овощи наполнены антиоксидантами, борющимися с болезнями.

Другими словами, «если вы отказываетесь от углеводов, вы также отказываетесь от этих полезных, питательных продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью», добавляет она. Чтобы взглянуть на вещи в перспективе, Мейер составил список здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые на самом деле содержат больше углеводов, чем ломтик цельнозернового хлеба, который содержит примерно 12 граммов углеводов. Ниже приведены наиболее богатые углеводами и богатые питательными веществами продукты, о которых сообщают My Body + Soul, Livestrong и Женское здоровье.

• 1 яблоко = 25 г углеводов

• 1/2 небольшого батата = 19 г углеводов

• 1 чашка консервированного нута = 23 г углеводов

• 3/4 стакана греческого йогурта с пониженным содержанием жира = 16 г углеводов

• 1 средний банан = 27 г углеводов

• Маленькая коробочка с изюмом = 34 г углеводов

• 1 стакан нарезанного манго = 28 г углеводов

• 1 стакан нарезанного ананаса = 22 г углеводов

• 1 печеная картошка = 59 г углеводов

• 1 стакан консервированной свеклы = 39 г углеводов

• 1 чашка консервированной кукурузы = 35 г углеводов

• 1 чашка желудевого кабачка = 21 г углеводов

• 1 стакан консервированного зеленого горошка = 16 г углеводов

• 1 стакан бобов Лима = 24 г углеводов

• 1 чашка тушеных помидоров = 13 г углеводов

Идея заключается не в том, чтобы избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а в том, чтобы откалибровать то, как вы думаете о углеводах.

Магазин товаров для здоровья и велнеса:

Блендер Williams Sonoma Vitamix A3500 серии Ascent $ 750 $ 650МагазинSur La Столовые салаты $ 20МагазинH & M Фартук из жаккардового полотна 13 $Соковыжималка для цитрусовых Williams Sonoma Smeg 160 $Уильямс Сонома Тест Кухня мгновенного горшок поваренная книга $ 15Shop


Смотреть видео: 9 вредных продуктов, которые на самом деле полезны для здоровья (October 2021).