Питание

Подтверждено: это лучшие диеты для похудения


Предоставлено из кухни

В эпоху, когда диеты так же модны и преходящи, как последнее шведское модное слово, может быть трудно отличить устойчивые планы от недолговечных увлечений. По словам Лорен Келли, MS, RD, CDN, основателя Kelly Wellness, сделать это различие крайне важно. «Причудливая диета - это то, что не имеет конкретных доказательств успеха», - говорит она. «План устойчивого здорового питания - это то, что подтверждается исследованиями, доказывающими, что следовать им в долгосрочной перспективе».

Хотя каждый год появляется множество новых диет, Келли предостерегает от экспериментов с необоснованными планами. «Одним из наиболее распространенных последствий является истощение важных питательных веществ, которые нам необходимы, чтобы функционировать в наших лучших проявлениях», объясняет она. «Кроме того, если мы сделаем большие изменения в питании, мы можем изменить нашу флору кишечника, которая имеет решающее значение для нашей пищеварительной системы и иммунного здоровья».

Итак, как вы узнаете, какие диеты заслуживают доверия, а какие следует избегать? «Пересмотр вашего образа жизни, чтобы соответствовать диете, скорее всего, не приведет к такому успеху, как поиск диеты, которая наилучшим образом вписывается в ваш текущий образ жизни», - советует она. Здесь Келли дает честный, информированный обзор самых обсуждаемых диет, чтобы вы могли найти лучший вариант для вашего образа жизни.

Пришло время установить рекорд: это лучшие диеты для похудения, которые положат начало вашей летней рутине здоровья.

Средиземноморская диета

Философия:

Средиземноморская диета повторяет традиционный план питания, которым следуют люди, которые живут в странах вдоль побережья Средиземного моря, таких как Греция и Италия. Он включает в себя продукты, которые естественным образом изобилуют и имеет несколько ограничений.

Герой продукты:

«Средиземноморская диета подчеркивает растительную диету, богатую овощами, фруктами, бобовыми, орехами и семенами, а также оливковым маслом экстра-класса и несколькими еженедельными порциями жирной рыбы и яиц», - объясняет Келли. Некоторые продукты запрещены, но в рационе нет обработанных продуктов, и «они ограничены в молочных продуктах (особенно в сыре, таких как пармезан и моцарелла), красном мясе и сладостях».

Вердикт: 10/10

Это одна из лучших диет, которой вы можете следовать, говорит Келли. «Существует много исследований в поддержку средиземноморской диеты», - говорит она. Исследования показывают, что оно может быть «эффективным для улучшения здоровья сердца и снижения риска развития инсульта, сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний. Это также показало перспективу в снижении риска развития диабета 2 типа и помощи в потере веса».

Вывод: «На самом деле нет серьезных недостатков в этой диете, если мы оставляем порции в рекомендуемых порциях», - говорит Келли. Ограничьте потребление орехов до двух чашек в день и побалуйте себя вином в меру.

Палео Диета

Философия:

Эта диета создана по образцу наших доисторических предков и использует подход «к основам» здорового питания. Цель состоит в том, чтобы вернуться к диете, которая похожа на то, что ели ранние люди перед современным сельским хозяйством и продуктами массового производства.

Герой продукты:

Если вы не уверены, что вы можете есть на этой диете, спросите себя, была ли пища доступна пещерным людям. Все, что было обработано или очищено, как правило, запрещено.

«Диета Paleo поддерживает не крахмалистые овощи, фрукты, орехи, семена и высококачественный белок, который включает пойманную в дикой природе рыбу, органическую птицу и яйца, а также красное мясо, питаемое травой», - говорит Келли. «Сахар, полуфабрикаты, молочные зерна и бобовые запрещены».

Вердикт: 8/10

«Диета Палео может быть полезна людям с диабетом 2 типа, людям с сердечными заболеваниями или подверженным риску, а также людям, пытающимся похудеть», - говорит Келли. «Я бы сказал только добавить некоторые бобовые, которые являются отличным источником клетчатки, способствующей укреплению кишечника и, следовательно, иммунитета».

Диета 5: 2

Философия:

Диета 5: 2 рекомендует питаться нормально пять дней в неделю, а затем ограничить потребление калорий в течение двух дней подряд. Мы слышим вас: пост вряд ли звучит как здоровое предложение, но все больше исследований показывают, что это может улучшить здоровье вашего сердца и обмен веществ.

Герой продукты:

Эта диета ориентирована на когда Вы должны есть, а не что должен есть. Те, кто соблюдает диету, обычно питаются в течение пяти дней (придерживаясь рекомендации 2000 калорий в день), а затем ограничивают свое питание в течение двух дней, потребляя всего 500 калорий.

Вердикт: 6/10

Не смейся над этим планом питания - Келли говорит, что есть достаточное количество доказательств в его поддержку. «Исследования показывают, что это может быть полезно для похудения, а также для улучшения показателей сердечных заболеваний и диабета», - говорит она, оценивая его как шесть из десяти.

«Очень важно, чтобы последователи этой диеты не переедали во время еды», - предупреждает она. «Мы также не хотим поощрять себя голодать, так как это может замедлить обмен веществ, затрудняя потерю веса сейчас и в будущем».

Whole30 Диета

Философия:

Цель этой диеты состоит в том, чтобы «перезагрузить» свое тело, исключая различные группы продуктов питания на месяц. Келли объясняет: «Концепция заключается в том, что вы удаляете сахар и некоторые другие воспалительные продукты, чтобы помочь успокоить воспаление в вашем теле и уменьшить тягу. Через 30 дней вы будете повторно вводить удаленные продукты по одному за раз и отметьте, если у вас возникнут какие-либо негативные последствия». симптомы «.

Герой продукты:

Эта диета на удивление ограничительна. Вам рекомендуется полностью исключить из своего рациона сахар, алкоголь, зерновые, бобовые и молочные продукты.

И что Можно ты ешь? «Он продвигает цельные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, а также употребляет в пищу красное мясо, которое связано как с болезнями сердца, так и с раком», - говорит Келли.

Вердикт: 6/10

«На диете Whole30 не проводилось много научных исследований», - говорит Келли, которая сомневается в ее долгосрочных преимуществах и чрезмерно ограничительных правилах, запрещающих бобовые, что является «одной из самых полезных групп продуктов питания!»

«Это может быть полезно для людей, пытающихся похудеть и внести другие положительные изменения в здоровье, особенно если они в настоящее время едят диету с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов», - говорит она. «Тем не менее, я бы рекомендовал это только под наблюдением MD или RD, так что фаза реинтродукции ясна, и могут быть сделаны долгосрочные изменения».

Итог: не пытайтесь делать это дома без совета специалиста.

Диета Дукана

Философия:

Диета Дукана направлена ​​на снижение веса и предполагает, что диета, богатая белками, является ключевым фактором. Вам рекомендуется употреблять как можно больше продуктов с протеиновыми веществами в утвержденном списке и придерживаться четырехэтапного процесса.

Герой продукты:

Что-нибудь с белком. Такие продукты, как постная говядина, свинина, курица, яйца, специи и нежирные молочные продукты - все это честная игра.

Вердикт: 1/10

«Я не могу придумать причину, по которой я бы рекомендовал диету Дукан, а не другие варианты, такие как средиземноморская диета», - говорит Келли. «Список« 100 разрешенных продуктов », по-видимому, не имеет конкретной научной основы и не включает в себя некоторые действительно полезные продукты, такие как черника».

Harvest Peace Fair Trade оливковое масло $ 25МагазинСельский дом Керамика Набор для сервировки дерева ручной работыМагазинВыглядит как белая фарфоровая салатница ручной работыLaguiole Медные ножи Стейка $ 70МагазинКонтрольная тарелка Fishs Eddy $ 13ShopФорт Стандарт Круглый Планка Грецкого Ореха $ 140Магазин

Далее: 15В продукты, улучшающие обмен веществ, чтобы начать здоровую диету.

Эта история была первоначально опубликована 15 марта 2017 года, и с тех пор была обновлена.